LISP 2010 Estate Safety, Health and Welfare II

Soalan 3a

Apakah factor-faktor menyebabkan stress

Jawapan:

1.0 Pengenalan

Tekanan ialah sesuatu yang kita tidak boleh elakkan atau abaikan, ia adalah sebahagian daripada hidup kita.

Badan kita ialah dalam keadaan keseimbangan atau homeostatasis di mana keadaan fisiologikal dan psikologikal adalah dalam keadaan seimbang.
Apa jua yang mengangggu keseimbangan kita ialah penekan (stressor) dan memberi risiko tekanan.
Badan kita bertindakbalas kepada tekanan ini dengan satu set tindakbalas atau penyesuaian. Tekanan bukan sentiasa negative, ia juga boleh menjadi positif.
Satu boleh menjadi ancaman, manakala yang satu lagi membawa kepada keadaan seronok. Tekanan positif digelar “eustress” manakala yang negatif pula adalah “distress”.

Ketika kecemasan, tenaga digerakkan dan diarahkan daripada simpanan dan daripada fungsi tidak penting kepada fungsi yang penting untuk berlawan atau melompat.

Tetapi apabila ini berlaku terlalau lama, kesan-kesannya boleh membahayakan orang tersebut. Ini digelar tenakan kronik (‘chronic stress’).

2.0 Faktor-faktor menyebabkan Stress

2.1 Faktor Luar
Faktor-faktor luaran yang menyebabkan stress adalah seperti.

Faktor Fizikal

• Bunyi Bising
• Lampu Terang
• Suhu Panas
• Ruang Terkurung
• interaksi sosial
• Bersikap kasar
• Sikap selalu mengarah
• Ditakuti oleh orang lain
• Menjadi bahan buli oleh orang lain
  

- Organisarsi

• Undang-undang yang terlalu banyak
• Peraturan yang terlalu ketat
• Prosidur yang terlalu ketatTempoh menyiapkan kerja yang singkat
  

- Peristiwa yang tidak dijangka dalam kehidupan

• Kelahiran baru
• Kematian keluarga
• Dibuang kerja
• Kenaikkan pangkat yg melibatkan pertukaran tempat kerjabercerai
  

- kejadian yang menyusahkan

• hilang kunci
• kereta rosak
• tertinggal file
• file dalam folder tidak dijumpai
  

2.2 Faktor Dalaman

- Cara hidup

• Kandungan kefain dalam badan
• kurang tidur
• jadual yang ketat
• Anggappan diri yg negative (negative self talk)
• Terlalu mengambil berat tentang sesuatu perkara
• Mengkritik diri sendiri
• Sikap mudah putus asa.
• Suka fikir diri tidak bagus
• Terlalu suka menganalisa sesuatu perkara
  

- Pemikiran dibawah tempurung (mind trap)

• Harapan tidak logic
• Pemikiran kolot
• Sentiasa rasa diri bagus
  

- Sifat peribadi tersendiri

• Terlalu ingin kerja sempurna
• Terlalu kuat bekerja

Soalan 3b

Bincangkan bagaimana menangani stress

Jawapan;

1.0 Tekanan boleh dikawal menggunakan strategi ABC iaitu

Awareness (kesedaran),

Balance (Keseimbangan) dan

Control (kawalan).

2.0 Teknik pengurusan tekanan

2.1 Ubah pemikiran
Ubah perspektif pemikiran
Berpikiran positif

• Lihat kekuatan diri
• Lihat peluang yang ada
• Belajar dari pengalaman lepas
  

Ubah perangai
Tegas
Kelakuan yang tersusun

• Urus masa dgn baik
• Rancang aktiviti harian
  

Bergaul dan berkongsi suka duka
Sentiasa senang hati
Alihkan tekanan kepada aktiviti lain

• Keluar sekejap dari tekanan
• Bertenang
• Kurangkan tahap tekanan
• Berfikiran logik
  

2.3 Ubah cara hidup

Diet

• Makan makanan yang sihat
• Kurangkan garam dan gula dalam makanan dan minuma
• Kurangkan pengambilan makanan berunsur kafina
  

Tidak merokok atau minum minuman keras
Bersenanam

• Tingkatkan kitaran darah
• Kurangkan tekanan darah
• Memperbaiki penampilan diri
• Merapat hubungan kemasyarakatan
  

Tidur yang cukup

• Beri bekalan tenaga yang cukup sepanjang hari
• Satu pengurang tekanan yang berkesan
  

Bersantai

Berehat

• Mengurangkan kesakitan
• Mengurangkan ketegangan pada otot
• Kurangkan tekanan darah
• Mengurangkan kerisauan
• Meningkatkan produktiviti
  

Rumusan
Tekanan sebenarnya boleh diatasi jika seseoarang dapat mempraktikkan teknik yang dinyatakan di atas. Seseorang mampu mengatasi tekanan jika beliau dapat mengubah 3 perkara utama iaitu

pemikiran,
perangai dan
cara hidup